第八式 伸展颈侧肌肉

　　作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌 肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。

　　2. 头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。

　　3. 头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。

　　第九式 下背部伸展

　　作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。

　　动作：

　　1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。

　　2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。

　　3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。

　　第十式 猫背姿

　　作用：放松整个背部肌肉。

　　动作：

　　1. 双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

　　2. 背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。 

　　3. 维持此姿势30秒，一天练习数次。

　　远离肌肉酸痛小撇步

　　1. 勿维持同样的姿势超过15分钟。

　　2. 每15分钟应变换姿势或伸展肢体，预防肌肉僵硬及产生酸痛。

　　3. 每天进行身体不同部位的伸展练习，帮助肌肉放松、调整体态。

　　4. 维持端正坐姿，避免不正确的姿势及用力。

　　5. 坐着喂奶时，应让膝盖与地面保持垂直姿势，避免盘腿坐姿，同时腰背要挺直。