产前妈妈们为了保证孩子的健康，什么高热量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最终导致产后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰还有那不能见人的大象腿 都跑了出来，怎么办呢？产后如何减肥呢？不必着急，向你介绍一套有效的产后减肥健美操，轻松让你甩掉赘肉。

　　伸展操妙用多

　　伸展操不能帮助妳雕塑体型、减重或燃烧脂肪(伸展做不到实质的雕塑与燃烧脂肪喔！)，但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松，身体不再紧 绷、肌肉不再僵硬，自然就会感觉良好，也更有活力。此外，根据研究指出，藉由伸展肌肉的动作，还能提供骨骼关节血液及养分，促进关节健康，保持关节软骨的 正常活性，预防骨骼老化。同时，还能帮助矫正错误姿势，让身体保持良好体态，疾病自然远离。

　　Point

　　伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之 后，就来动一动吧！进行时，保持正常呼吸，勿憋气，每个伸展姿势维持10～30秒即可。

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

　　动作：

　　1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

　　2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

　　3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

　　4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

　　动作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。右手轻压左手手肘。

　　3. 维持此姿势30秒后，换边做。

　　第三式 扩胸伸展

　　作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、胸部内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。

　　动作：

　　1. 坐在地板上或椅子上皆可。

　　2. 下巴抬高，双手往背后拉直。

　　3. 肩膀尽量往身后拉开。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2. 左手尽量往身体右前方伸展。右手轻压左手手肘位置。

　　3. 维持30秒后换边做。

　　第五式 双手开展

　　作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及 扩胸的作用。伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。

　　3. 维持此姿势10～30秒即可。一天进行数次。

　　第六式 手肘(内前臂)伸展一

　　作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的 “拜金女”喔！

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2. 左手臂内侧朝上，左手手心往外朝下。

　　3. 右手轻握着左手手指位置，并往身体方向轻拉，感觉整个手臂肌肉都被拉开。

　　第七式 手肘(外前臂)伸展二

　　作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。

　　动作：

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

　　2. 左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

　　3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。
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