产妇在产程中会伤血耗气，坐月子时间正好用以调养身体。越来越多的西医也赞同，产妇应该在坐月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。

中医主张〝坐好月子，才能养好身体〞
女人的健康经历许多时期，很多父母会错过女儿初潮阶段的调养契机，女性健康管理学会理事长，也是风车女性健康管理机构主持人庄静芬医师又分析，现代人由于工作压力大，作息又不正常，想靠生理期来调养也很难，只有等到坐月子时，才能有较长且连贯的假期可以安心地调养身体，要是再〝漏失〞坐月子的调养机会或没生育，就有待更年期了，那时月经即将结束，荷尔蒙又一次开始出现大转变，由有到无，身体会出现一些症状，正好可以给过往的不良生活来个总结算，如果能趁机认清自己的身体状况，好好与身体〝对话〞合作，还是可以好好过后半辈子人生。

所以，不仅中医主张〝坐好月子，才能养好身体〞，越来越多的西医也赞同，产妇应该在坐月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。

产后调理 首重营养均衡、避免寒凉
一般而言，健康产妇经过适当调养，即可逐渐恢复，不需服药。只有因生产时出血过多、用力伤气，而致气血不足或本身体质虚寒才需要服药。当然，产后调理还是因人而异，退而求其次，才是服用一些大众化的基本方来改善。

庄医师指出，想利用坐月子改善体质，主要是针对生理痛、手脚冰冷、气色差、腰背酸痛、皮肤粗糙等问题，但是养成良好生活习惯、做好情绪管理还是第一要件，食疗次之。所以在产前准妈妈就该做好准备，了解产后可能出现的情绪反应，以便预防且面对。产后的调理方面，大原则为少量多餐，产后一周内，或伤口有红肿疼痛时，人参、麻油、酒都不宜。食物一定要煮熟，且温热食用，不宜减肥，产后一个半月才可开始控制饮食。

补亦有道 阶段性食补
庄静芬医师也透露，怀孕末期有些孕妇会有水肿问题，连脑细胞、内耳细胞及视网膜细胞也会水肿，进而影响听力、视力及脑力，所以不可忽视产后排水，且要经常闭目养神、不做花脑筋的事。所以可坐月子菜单加进一些利水的食物如薏仁红豆饭。

基本上，庄医师认为坐月子的一个月期间，每周有不同的调养重点，不必一成不变，饮食的重点在于先排恶露、后补气血，同时并配合塑身饮食。产后前两周应提高新陈代谢，排解体内过多水分，所以先不要急着吃麻油鸡，以免破坏身体的复原，导致肥胖，最好是采用阶段性食补，才能在关键性的时刻发挥减重的效果，进补同时又不会发胖、伤身。

举例来说，第一周目标在利水消肿，并排清恶露，所以不宜大补；第二周，则可以开始活化生理机能及预防日后腰酸背痛的调养，麻油腰子就是一例、第三、四周恶露将尽，就可以开始吃麻油鸡，补血气了。而无论吃什么都请小口小口吃，不要吃得太急，如此也可趁机改掉平时的坏习惯。

食物宜忌

适宜的食材
蔬菜：高丽菜、空心菜、菠菜、红苋菜、绿椰菜、红萝卜等。
水果：苹果、木瓜、葡萄、奇异果等。
肉类：鸡肉、鸡蛋、鱼肉、猪肉、 牛肉、排骨、猪肚、猪小肠、猪肝、猪腰等。

在坐月子期间，老姜及黑麻油可以祛除食物寒性，是不可或缺的食材，特别是前者有助排恶露、温子宫、活筋骨、健胃止泻。而米酒，还是要看个人体质适不适合？有没有酒量？是否有发炎状况？至于使用酒的目的是促进血液循环。

虽然猪肝、猪腰子补血最快，但是很多人不敢吃，不妨用当归、人参、黄耆、熟地、枸杞子、红枣、黑枣等补血药来炖小排骨、鸡肉、牛肉等。至于吃素者可以选择黑糯米、红豆、苹果、葡萄、樱桃、山药、黑枣、四物汤、八珍汤、十全大补汤等，慢慢将气血补回来。

忌用：瓜类蔬果、大白菜、白萝卜、椰子、梨子、橘子、杨桃、葡萄柚、冰品等，以及辛辣、油炸等刺激性的食物。


药方怎样补？
生化汤
产后许多人会吃的生化内容包括：
当  归：活血去瘀又能生化新血，有双相调节之作用。
川  芎：为血中气药，行血中之气；入活血剂中能行血散瘀，入补血剂内能使补而不滞；治头痛，但吃多了反而头痛。
桃  仁：逐瘀、润肠、通便。
黑  姜：温经止血而无凝滞之弊。
炙甘草：缓急止痛。　　　　　

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