每年四五月份是孩子们长高的最佳时间。为什么春天是孩子长个的最佳季节？妈妈们该怎么做，才能抓住这个长个黄金期？听听儿科专家和营养专家的建议 吧！

　　原因探讨：一年四季中春天紫外线含量最高

　　之所以说春天是一年四季中孩子们长个最快的季节，青医附院儿科主任李堂认为 ，这可能与春天阳光中的紫外线含量最高有关。紫外线对于骨骼的生长发育非常有益，因为无论是食物中的维生素D ，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D 3，才能被人体吸收，也才能为孩子们骨骼的生长发育提供充足的钙元素。此外，从中医“春生夏长秋收冬藏”的角度讲，春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺 盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，生长激素分泌也较其他季节旺盛，在这些因素的综合作用下，宝宝在这个季节长得自然就要快一些。

　　专家支招：晒太阳、营养、睡眠一个都不能少

　　身高是衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标。那么，在这一年一度的长个最佳季节里，妈妈们该做些什么才会让孩子长得更高？李堂主任认为，家长 们首先要做的就是多带孩子到户外晒太阳，多让孩子到户外活动、锻炼。晒太阳的时间选择上午以9时到10时为最好，下午以3时到4时为最好。在户外运动、活 动项目的选择上，尤其以跳跃性、伸展性的项目如慢跑、跳绳、踢毽子等运动为佳，不要长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、摔跤、长跑等。

　　其次，要保证孩子有充足的营养。因为当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身高增长的速度就会减慢。李堂主任认为 ，保证孩子们有充足营养的最好办法是注意膳食均衡，不偏食也不挑食。青岛大学外聘老师殷海霞则建议孩子要多吃含钙高的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等，她 还建议三四岁的孩子要多吃黑色的和深绿色的食物，比如木耳、海带等，因为这些食物都富含铁，而这个年龄段的孩子最容易患缺铁性贫血；12岁到18岁的青少 年正处于高速生长期，营养更要全面。此外，孩子要尽量少吃甜食。因为如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低。

　　此外，还要保证孩子有充足的睡眠。因为孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，因此，李堂认为家长一定要让孩子有充足的睡眠时间。一般来 说，3岁到6岁的儿童每天睡10个小时到12个小时，小学生每天要睡10个小时，初中生每天要睡9个小时至10个小时。不仅如此，睡觉时间也很重要，因为 即使都睡12个小时，如果从晚上9时开始睡12个小时和从凌晨1时开始睡12个小时的效果是截然不同的，为了尽快进入深度睡眠状态，达到生长激素分泌的高 峰，他建议孩子最好在晚上10时之前就入睡。

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